Renovamos la fraudulenta aunque popular “operación bikini” que tantos estragos causó en las épocas de los 80, 90 y 00 y abogamos por una sostenible cita latina “mens sana in corpore sano” que ha acompañado el inconsciente colectivo por milenios.
“Como es adentro es afuera” y si el interior está sano, se transmite al exterior, sin lugar a dudas. Nada tiene esto que ver con la belleza, meramente subjetiva, sino con un bienestar. Los cuerpos sanos transmiten ondas energéticas de paz y tranquilidad y ello les confiere un poder de atracción sin par.
Es por ello que desde transporterra.com hemos hallado una alternativa a la rutina anual de apuntarse al gimnasio cuando empiezan los efluvios del verano, dejar de ir cuando el sol aprieta para finalmente borrarse cuando se asoma octubre por la ventana. Repetir el mismo patrón no solo no sirve para nada, más que para acallar la vocecita que nos pone en contra de nosotros mismos, sino que aumenta el autoengaño que nos aleja de una realidad: ir al gimnasio es un coñazo.
La propuesta heterodoxa (y no tanto) es la adquisición de un saco de tierra que además llevamos a casa para que podáis realizar una lista de ejercicios propuestos en casa, que además tengáis la posibilidad de dejaros llevar por vuestra imaginación y, en caso de aborrecimiento, usar la tierra para plantar un árbol o tomates que servirán para una mejor alimentación propia.
Ejercicios propuestos:
-squat o sentadilla:
Sobran las presentaciones al ser uno de los ejercicios más amados y odiados por cualquiera que haya hecho una mínima incursión en el mundo del fitness (aunque sea fitness “made at home”. Se trata de agacharse hasta los 90 grados y volverse a incorporar. El movimiento consciente hace el ademán de sentarse sin llegar a ello, como si nos retirasen la silla justo cuando las posaderas rozan el asiento. La postura es importante. Espalda recta, pies alineados con las rodillas. Nada nuevo bajo el sol, más que añadir el saco de tierra sobre los hombros con mucho cuidado a no dejarlo caer sobre las cervicales.
Repeticiones 4 x 20
- Squat unilateral
El concepto es el mismo que el ejercicio anterior mas esta versión es de intensidad superior pues una de las piernas carga con todo el peso mientras que la otra reposa sobre una superficie elevada. Daremos un paso al frente y la pierna avanzada será la que trabajará. Apoyaremos el empeine de la pierna rezagada sobre una silla o sofá y bajaremos igual que anteriormente. El ejercicio tiene su intríngulis puesto que un adelantamiento del tronco sobre la vertical nos ayudará a trabajar más el glúteo mientras que con una bajada completamente vertical se trabajará más el cuádriceps. Este ejercicio puede ser tomado de ambas maneras y así contar doble.
Repeticiones: 4 x20
- Buenos días:
En este ejercicio los pies quedan anclado al suelo y lo único que se mueve es la cadera. Se trata de lanzar el culo hacia atrás (¡Nunca de doblar el tronco!). La espalda debe permanecer recta y debemos llevar la consciencia a la parte lumbar para que esta quede protegida y recta. Repetimos: lo único que se mueve en este ejercicio es la cadera. Las piernas deben permanecer ligeramente dobladas para permitir que el pompis vaya atrás.
Antes de cargar el peso sobre los hombros recomendamos practicar el movimiento sin carga para evitar lesiones.
- Hip thrust o puentes:
Ambos ejercicios se parecen. En las elevaciones de cadera desde el suelo (puente) sencillamente desde una posición tumbada y con las piernas dobladas contraeremos los glúteos hasta elevarlos del suelo y formar un puente. En el hip thrust el ejercicio será similar pero la posición de partida es diferente. La parte superior de la espalda reposará sobre una superficie elevada pero lanzaremos la cadera hacia arriba y mantendremos la contracción por tres segundos.
Repeticiones: 6x20
Feliz San Juan, no comáis mucha coca.
