Renovem la fraudulenta encara que popular “operació biquini” que tants estralls va causar a les èpoques dels 80, 90 i 00 i advoquem per una sostenible cita llatina “mens sana in corpore sa” que ha acompanyat l'inconscient col·lectiu per mil·lennis.
“Com és a dins és fora” i si l'interior és sa, es transmet a l'exterior, sense cap dubte. Això no té res a veure amb la bellesa, merament subjectiva, sinó amb un benestar. Els cossos sans transmeten ones energètiques de pau i tranquil·litat i això els confereix un poder d'atracció sense igual.
És per això que des de transporterra.com hem trobat una alternativa a la rutina anual d'apuntar-se al gimnàs quan comencen els efluvis de l'estiu, deixar d'anar quan el sol estreny per finalment esborrar-se quan treu el cap octubre per la finestra. Repetir el mateix patró no només no serveix per a res, sinó per fer callar la veueta que ens posa en contra de nosaltres mateixos, sinó que augmenta l'autoengany que ens allunya d'una realitat: anar al gimnàs és un conyàs.
La proposta heterodoxa (i no tant) és l'adquisició d'un sac de terra que a més portem a casa perquè pugueu fer una llista d'exercicis proposats a casa, que a més tingueu la possibilitat de deixar-vos portar per la vostra imaginació i, en cas d'avorriment , utilitzar la terra per plantar un arbre o fer créixer tomàquets que serviràn per a una millor alimentació propia.
Exercicis proposats:
- Squat:
Sobren les presentacions en ser un dels exercicis més estimats i odiats per qualsevol que hagi fet una mínima incursió al món del fitness (encara que sigui fitness “made at home”. Es tracta d'ajupir-se fins als 90 graus i tornar-se a incorporar. moviment conscient fa el posat de seure sense arribar a això, com si ens retiressin la cadira just quan les natges freguen el seient. La postura és important. sac de terra sobre les espatlles amb molt de compte a no deixar-lo caure sobre les cervicals.
Repeticions: 4x20
- Squat unilateral:
El concepte és el mateix que l'exercici anterior més aquesta versió és d'intensitat superior ja que una de les cames carrega amb tot el pes mentre que l'altra reposa sobre una superfície elevada. Farem un pas endavant i la cama avançada serà la que treballarà. Recolzarem l'empenya de la cama endarrerida sobre una cadira o sofà i baixarem igual que anteriorment. L'exercici té la seva intríngulis ja que un avançament del tronc sobre la vertical ens ajudarà a treballar més el gluti mentre que amb una baixada completament vertical es treballarà més el quàdriceps. Aquest exercici pot ser pres d'ambdues maneres i així comptar el doble.
Repeticions: 4x20
- Bon dia:
En aquest exercici els peus queden ancorats a terra i l'únic que es mou és el maluc. Es tracta de llançar el cul cap enrere (Mai de doblegar el tronc!). L'esquena ha de romandre recta i cal portar la consciència a la part lumbar perquè aquesta quedi protegida i recta. Repetim: l'única cosa que es mou en aquest exercici és el maluc. Les cames han de romandre lleugerament doblegades per permetre que el pompis vagi enrere.
Abans de carregar el pes sobre les espatlles recomanem practicar el moviment sense càrrega per evitar lesions.
Repeticions: 3x20
- Hip thrust o ponts:
Tots dos exercicis s'assemblen. A les elevacions de maluc des del terra (pont) senzillament des d'una posició tombada i amb les cames doblegades contraurem els glutis fins a elevar-los del terra i formar un pont. Al hip thrust l'exercici serà similar però la posició de partida és diferent. La part superior de l'esquena reposarà sobre una superfície elevada però llençarem el maluc cap amunt i mantindrem la contracció per tres segons.
Repeticions: 6x20
